A imunidade é uma importante aliada para manter o correto funcionamento do organismo e auxiliar na preservação da nossa saúde. Se seu sistema imunológico está enfraquecido, a boa notícia é que você pode recorrer a alternativas para aumentar a imunidade de maneira natural e, assim, garantir mais proteção contra agentes nocivos.
A importância da imunidade para nossa saúde
Todos os anos, é comum que os cuidados com a imunidade sejam redobrados durante o inverno. Mas a importância de manter a imunidade alta deve ir muito além da prevenção de gripes, resfriados e doenças respiratórias comuns nesta época do ano.
Muito mais do que prevenir doenças, o sistema imunológico garante o equilíbrio de todo o organismo e é fundamental para que os diferentes sistemas do nosso corpo – cardiovascular, neurológico, digestivo, etc – funcionem da maneira correta.
Quando o sistema imunológico está fortalecido, passamos a ficar mais protegidos contra agentes invasores e, assim, evitamos qualquer tipo de alteração no funcionamento do nosso organismo. Por isso, manter a imunidade alta significa que o sistema imunológico está em constante busca de invasores e pronto para defender seu organismo por meio de uma resposta imunológica rápida e eficiente.
Como sei que minha imunidade está baixa?
O primeiro passo para aumentar a imunidade de forma natural é identificar os sinais que mostram que seu sistema imunológico não está funcionando como deveria. Se você pega doenças respiratórias com facilidade, fica gripado todos os anos ou sofre de resfriado crônico, sua imunidade pode estar comprometida.
Para além desses sinais bastante claros, existem outros sintomas que indicam o baixo funcionamento do seu sistema imunológico. Dentre eles, podemos citar:
fadiga;
alergias;
problemas respiratórios;
níveis de açúcar elevados;
constipação;
dificuldade para acordar;
Como aumentar sua imunidade de forma natural?
Existem diversos moduladores imunológicos capazes de elevar a imunidade e garantir maior resistência a patógenos indesejados. Inseri-los em sua rotina pode resultar em um sistema imunológico forte e eficiente, sem causar nenhum efeito colateral negativo sobre sua saúde. Confira os melhores moduladores naturais da imunidade!
Vitamina D
Devido à falta de exposição ao sol, muitas pessoas não possuem o nível adequado de vitamina D, que atua como uma das principais reguladoras do sistema imunológico. Por isso, uma dica simples para aumentar a imunidade naturalmente é se expor à luz solar – preferencialmente na parte da manhã – por cerca de 15 minutos diários ou, ainda, suplementar a vitamina D de acordo com suas necessidades específicas, sob orientação médica.
Zinco
O zinco é um mineral que atua diretamente na citocina humana interferon alfa, uma proteína que desempenha um papel na inibição da replicação de vírus dentro do corpo. Além disso, o zinco também ajuda a proteger o DNA, evitando a replicação viral e o acúmulo de resíduos metabólicos dentro das células. O mineral pode ser obtido através de suplementação ou ingestão de alimentos, como amêndoas, castanhas, carne vermelha e chocolate amargo.
Vitamina C
A vitamina C é uma importante aliada para o fortalecimento do sistema imunológico. Ela é responsável pelo controle de respostas inflamatórias, atua como um anti-histamínico e ajuda em respostas hiper inflamatórias, além de ser fundamental para a atividade dos glóbulos brancos no combate a patógenos estranhos. Frutas cítricas ou suplementação adequada são excelentes opções para obter a vitamina.
Beta-glucana
A beta-glucano é considerada um modificador da resposta biológica que, ao ligar-se aos glóbulos brancos, é capaz de melhorar a sua coordenação imunológica. Também possui a capacidade de ativar importantes mecanismos de defesa, como as células T, macrófagos, células natural killer e citocinas interleucinas 1 e 2. Os compostos beta-glucanos são encontrados em cogumelos, leveduras, algas e aveia.
Folha de oliveira
Considerada antiviral, antifúngica e antibacteriana, a folha de oliveira possui efeitos antimicrobianos e aumenta a capacidade dos glóbulos brancos de engolir e destruir micróbios. A melhor maneira de consumí-la é por meio do seu extrato natural.
Ômega 3
Os ácidos gordurosos de ômega 3 já são bastante conhecidos por trazer diversos benefícios à nossa saúde. O que você pode não saber é que eles também contribuem para aumentar a imunidade, ao ajudar a diminuir a inflamação e contribuir para uma resposta imunológica mais saudável. Peixes de água salgada, como atum e salmão, são uma das melhores fontes de ômega 3.
Glutationa
Trata-se de um poderoso antioxidante que ajuda a remover toxinas do corpo para que não prejudiquem o sistema imunológico. Seu papel para a imunidade não acaba aí: a glutationa também contribui para o fortalecimento das células T, que são importantes para combater bactérias, vírus, parasitas e outros patógenos prejudiciais. A melhor maneira de obtê-la é por meio de suplementos.
Curcumina
A curcumina é um composto isolado da raiz da cúrcuma. Possui um poderoso efeito anti-inflamatório e antioxidante capaz de melhorar substancialmente o sistema imunológico. Além disso, também ajuda a melhorar as respostas de anticorpos responsáveis por curar infecções.
Probióticos
O equilíbrio bacteriano do intestino é essencial para evitar que patógenos prejudiciais entrem na corrente sanguínea através do trato digestivo. Por isso, o uso de probióticos também é uma forma de aumentar a imunidade de forma natural, já que fortalecer o intestino também significa fortalecer o sistema imunológico.
Vegetais verdes
Os vegetais verdes são considerados desintoxicantes, anti-inflamatórios e ricos em micronutrientes importantes. Todas essas funções auxiliam o corpo em vários processos para permitir que o sistema imunológico atue com mais eficiência. Os principais vegetais que ajudam a aumentar a imunidade são o brócolis, couve, espinafre e rúcula.
Espirulina
A espirulina é uma alga verde-azulada, considerada um dos alimentos mais ricos em nutrientes do mundo. Ela contém uma gama completa de vitaminas, minerais e poderosos compostos pigmentados, sendo que estes últimos possuem função antioxidante. Além de ser rica em nutrientes, a espirulina também ajuda a manter um equilíbrio bacteriano saudável no intestino.
Chlorella
A chlorella também é uma alga capaz de aumentar a imunidade graças ao seu perfil nutricional abundante em clorofila, um composto desintoxicante que ajuda o corpo humano a absorver as ondas de luz benéficas do sol. Os componentes presentes na alga também ajudam a controlar as respostas inflamatórias crônicas e alérgicas do sistema imunológico.
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