A vitamina D é um nutriente responsável pela absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, sendo de grande importância para o metabolismo ósseo e para a manutenção da saúde musculoesquelética. Apesar de ser facilmente obtida por meio da exposição à luz solar, nem todos os pacientes conseguem manter níveis adequados de vitamina D no organismo. Mas você sabe quando tomar vitamina D?
Quais os perigos da falta de vitamina D?
Em adultos, a hipovitaminose D – deficiência de vitamina D no organismo – pode ocasionar efeitos graves, como hiperparatireoidismo secundário e perda óssea. Como consequência, o paciente fica mais suscetível a desenvolver osteoporose e apresentar fraturas, sobretudo na terceira idade.
A deficiência de vitamina D no organismo também está associada ao aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, obesidade e síndrome metabólica. Além disso, a falta da vitamina pode favorecer o surgimento de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
Quando tomar vitamina D?
O primeiro passo para saber quando tomar vitamina D é conhecer a quantidade exata da vitamina em seu organismo. Para isso, é necessário realizar um exame de sangue chamado 25-hidroxivitamina D. Ao observar os valores de referência após o resultado, é possível determinar se você necessita da suplementação.
Devido à rotina agitada, aos cuidados excessivos com a exposição solar a prevalência da deficiência de vitamina D é considerada bastante alta no Brasil.
Em alguns casos, a exposição diária ao sol por cerca de 15 a 20 minutos é suficiente para aumentar a quantidade de vitamina D. No entanto, existem alguns grupos com condições de risco para deficiência de vitamina D que podem receber a recomendação de tomar suplementação para obter a quantidade diária ideal da vitamina.
Dentre os principais fatores de risco para a deficiência de vitamina D estão:
- idade avançada;
- obesidade;
- pele escura;
- insuficiência hepática;
- doenças inflamatórias;
- hiperparatireoidismo primário;
- doença renal crônica;
- ressecção pancreática ou intestinal.
Como tomar vitamina D?
A dose diária adequada de vitamina D depende das necessidades de cada paciente.
Em relação a horários, não há uma regra padrão sobre como tomar vitamina D. A principal recomendação é que a dose diária seja ingerida em conjunto ou após uma refeição sólida, como o almoço ou café da manhã, de preferência com alimentos que contenham alguma fonte de gordura saudável.
De maneira geral, é importante que as vitaminas sejam tomadas na melhor hora para o paciente, já que isso ajuda a criar uma rotina e evita o esquecimento das doses diárias de suplementação.
Em relação às formas de suplemento, o ideal é optar por comprimidos ou cápsulas manipuladas, uma vez que é possível adequá-las de acordo com suas necessidades específicas. Lembrando que é importante passar por uma avaliação com um profissional para receber a orientação sobre a dose diária recomendada e a melhor forma de suplementação para o seu caso.
Os riscos do excesso de vitamina D
Muitos pacientes podem se automedicar e ingerir quantidades de vitamina D de maneira indiscriminada, acreditando que o excesso da vitamina não será prejudicial.
No entanto, a ingestão de grandes doses causa risco de intoxicação, podendo provocar aumento na captação intestinal de cálcio e levar à reabsorção tubular renal e óssea.
Para evitar que isso aconteça, é importante seguir todas as recomendações médicas e nunca tomar suplementação por conta própria. O acompanhamento médico e a realização de exames periódicos também são fundamentais para avaliar a quantidade de vitamina D e contribuir para que ela fique sempre dentro dos níveis desejados.
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