Coração acelerado, sensação de agitação e estado de alerta são algumas reações naturais do organismo diante de situações de risco ou em que se requer esforço mental ou físico. Mas quando intenso e constante, o estresse pode causar consequências que se contrapõem à sua função real.
Quando pontual e de curta duração, o estresse é considerado normal e até saudável, um instinto que nos ajuda a sobreviver ou ficar mais forte. Mas é preciso ficar atento, pois ele pode causar problemas físicos e emocionais. E é sobre isso que quero tratar aqui: vamos falar sobre o estresse, suas causas e consequências. No fim do artigo, ainda deixo dicas para mantê-lo sob controle. Acompanhe.
O que pode causar ou aumentar o estresse?
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 90% da população mundial sofre de estresse crônico. Diante desse número, já dá para perceber que as chances de você também ser uma vítima do estresse são muito altas, certo?
Entre as causas dessa condição, posso destacar o ritmo de vida nos grandes centros urbanos, as exigências do trabalho, as responsabilidades e questões familiares. E não é só! A cultura da felicidade pelo consumo que domina a sociedade nos faz buscar sempre mais e mais. É uma corrida contra o tempo. Mais que isso, é uma corrida contra si mesmo.
Quais os sinais de que seu nível de estresse está alto?
Até pouco tempo atrás, o estresse era relacionado à impaciência, cansaço e até à grosseria. No entanto, hoje sabemos que não é bem assim. E engana-se quem pensa que trata-se apenas de um mal-estar mental. Sua recorrência costuma apresentar sinais emocionais e físicos, que merecem atenção. Confira os mais comuns:
- Emocionais: irritabilidade e agressividade; ansiedade e desânimo, problemas de concentração, insônia e sensação de angústia e tristeza, e
- Físicos: dor de cabeça e tonturas, problemas digestivos, queda de cabelo, alergias, baixa na imunidade, problemas respiratórios e halitose.
Esses sinais podem estar relacionados a outros problemas de saúde. Por essa razão, é importante contar com orientação especializada em um cuidado integrado.
O que o estresse pode causar no organismo?
A Medicina Funcional olha para o ser humano na totalidade, onde é impossível separar condições emocionais e psicológicas das físicas. Assim, o estresse é fator de risco para diversas patologias clínicas, principalmente as que afetam o coração, já que cada episódio de estresse gera alteração no ritmo cardíaco.
Por levar ao desequilíbrio orgânico, sobretudo hormonal, essa condição pode estar relacionada à ocorrência de uma infinidade de doenças, como ficou demonstrado em um estudo sobre as alterações fisiopatológicas associadas ao estresse.
Se convertida em números, a situação é alarmante. Somente no Brasil, a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo registra, todos os anos, cerca de 400 mil mortes por infarto, que tem, entre seus principais fatores de risco, o estresse. Outra doença que pode facilmente se desenvolver é a hipertensão, condição que acomete aproximadamente 30% dos brasileiros e mata mais de 10 milhões de pessoas por ano.
Quais as doenças causadas por estresse?
Como comentei há pouco, há evidências de que grande parte das doenças está intimamente ligada ao estresse crônico. Assim, há sérios riscos de desenvolver problemas psicológicos e físicos, além de doenças graves. Entre as que podem acometer pessoas excessivamente estressadas são:
- acidente vascular cerebral;
- colesterol alto;
- diabetes;
- úlcera;
- transtornos alimentares, como anorexia;
- depressão;
- síndrome da fadiga crônica;
- síndrome do cólon irritável, e
- obesidade, e muitas outras.
Como aliviar o estresse no dia a dia?
Encontrar meios para evitar as doenças causadas pelo estresse pode parecer uma tarefa muito desafiadora. Para tanto, é preciso, antes de tudo, reduzir essa condição. Pensando nisso, preparei algumas dicas que podem ajudar muito nisso. Confira:
Reserve um tempo para si
Parece difícil para por alguns momentos sabendo de tantas coisas por resolver “lá fora”. Mas o descanso e o auto-cuidado são pontos fundamentais para se livrar do estresse. Dedique-se àquele hobby esquecido há tempos ou separe um tempo para, simplesmente, tomar um banho relaxante aproveitando o poder dos óleos essenciais. O importante é conseguir se desligar um pouco da correria e olhar para você mesmo.
Tenha uma vida social saudável
Os amigos — aqueles poucos e bons — são pessoas que ajudam a atravessar a rotina com mais suavidade, partilhando as conquistas e apreensões. Sempre que puder, crie encontros para conversar com amigos e familiares. Para isso, é sempre bom manter as conversas em assuntos mais animados e leves. Mas, se precisar desabafar, tudo bem… Amigos são para essas horas, também!
Mantenha a mente equilibrada
Essa dica parece simplória demais quando estamos falando sobre reduzir o estresse, não é? Mas, se é na mente que tudo começa, é preciso exercitar o equilíbrio. Para isso, você pode, por exemplo, praticar meditação.
Além disso, procure se conectar (ou reconectar) com o sagrado. Independentemente da sua crença, desenvolver a espiritualidade nos traz a serenidade necessária para enfrentar o caos — esteja ele dentro ou fora de nós.
Leia também: 7 Terapias alternativas para combater o estresse
Tente pensar menos
Isso mesmo! Quando ficamos revivendo os acontecimentos, há uma grande probabilidade de resgatarmos frustrações e angústias. Não vale a pena reviver o que já passou, concorda?
Da mesma forma, evite se preocupar com aquilo que não é controlável, com o que ainda vai acontecer. Esse hábito gera ansiedade e uma sensação de impotência, já que não podemos acelerar o tempo. Ou seja, um prato cheio para as crises de estresse. Melhor evitar sempre que puder.
Exercite a resiliência
Ninguém acerta tudo, o tempo todo. Por isso, ter flexibilidade para lidar com os pequenos fracassos é fundamental para manter a sua saúde mental. Se você exagerar na auto crítica, vai se colocar sempre em estado de alerta, precisando fazer o impossível para chegar à perfeição. Cobre menos de você mesmo — e dos outros.
Corpo são, mente sã
A expressão é antiga, mas nunca sai de moda. Cuidar bem do seu corpo ajuda a manter o estresse sob controle. Neste sentido, a prática de atividades físicas é uma grande aliada. Ela ajuda na regulação hormonal, liberando serotonina, dopamina e endorfina, os chamados “hormônios da felicidade”. Auto-explicativo, não é?
Combinada com os exercícios, uma alimentação leve e equilibrada vai fazer o seu organismo trabalhar de forma mais leve, sem sobrecargas que levam a inflamação e estresse oxidativo, podendo gerar diversas doenças. Por isso, é sempre bom manter-se afastado dos alimentos inflamatórios.
Para finalizar, relembro a importância de contar com um médico que entenda a sua saúde na totalidade. Essa é a abordagem da Medicina Funcional, que busca entender as causas das doenças nos âmbitos físico, mental e espiritual. Quer saber mais sobre esse cuidado? Siga meu perfil no Facebook ou no Instagram e fique por dentro de todas as atualizações.
