O estresse afeta cerca de 90% da população mundial — somente no Brasil esse índice chega a 70%. Apesar disso, não deve ser considerado normal! Diminuir o estresse é fundamental para preservar tanto a saúde mental quanto a física.
Isso porque ele está relacionado ao surgimento de 70% a 80% de todas as doenças, incluindo insônia, hipertensão, úlceras, problemas cardíacos e até alguns tipos de câncer.
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Entretanto, é importante distinguir quando o estresse oferece perigo. Quando ocorre esporadicamente, é considerado uma reação natural do organismo a situações de perigo ou ameaça. Porém, é quando ele se torna crônico e difícil de ser controlado que o organismo tende a ficar suscetível a problemas mais sérios.
Apesar de ser difícil excluí-lo totalmente da sua vida, é possível diminuir o estresse e, com isso, ter muito mais saúde e qualidade de vida. Quer saber como? Confira as minhas dicas a seguir!
10 dicas práticas para diminuir o estresse
1. Identifique o agente estressor
O primeiro passo para diminuir o estresse é identificar o que está gerando o desequilíbrio interno. Somente ao identificar os gatilhos emocionais ou as situações estressantes será possível aprender a lidar com tais adversidades.
Esses gatilhos variam de pessoa para pessoa. Ou seja, uma situação que pode ser muito tranquila para uma pessoa (como trabalhar além do horário) pode ser extremamente estressante para outra.
Lembre-se, também, que o estresse não tem uma maneira única de se manifestar. O estresse pode provocar desde sintomas emocionais (os mais conhecidos) até físicos, como:
- irritabilidade;
- ansiedade;
- hipersensibilidade emotiva;
- dor de cabeça;
- mudança no apetite;
- gastrite;
- insônia.
2. Evite se preocupar com o que não pode ser controlado
É normal que as pessoas se preocupem com situações imprevistas no dia, como uma chuva muito forte ou demandas extras no trabalho. Porém, não existe razão para ficar remoendo antes mesmo que as coisas aconteçam. Afinal, isso gera sofrimento e ansiedade e, caso não ocorra, a preocupação terá sido em vão.
3. Pratique uma atividade física
Qualquer atividade física é benéfica para diminuir o estresse. Isso porque, dentre outras funções, ela induz a produção de substâncias com poder relaxante e analgésico, como endorfinas.
Uma dica é caminhar na praia, no parque ou em outro local ao ar livre, pois isso ajuda a deixar os problemas de lado e focar a atenção nas belezas do local.
4. Relaxe a mente
Existem alguns exercícios que ajudam a relaxar a mente e, consequentemente, diminuem o estresse e a ansiedade. A meditação tem a capacidade de alterar os caminhos neurais do cérebro, fazendo com que ele fique mais resistente ao estresse.
A yoga também é uma ótima alternativa, pois ela fortalece o corpo e alimenta o espírito, aumentando a autoestima e a sensação de paz.
5. Não se cobre tanto
O estresse costuma estar vinculado a uma cobrança pessoal excessiva, principalmente em relação à carreira. Essa busca pela perfeição faz com que o indivíduo se torne incapaz de visualizar e comemorar suas conquistas – pois acredita que pode sempre fazer melhor.
É importante ser menos rigoroso consigo mesmo e mais flexível, pois isso faz com que a vida se torne mais harmoniosa e saudável. Valorize-se como você é!
6. Mantenha o seu organismo saudável
Ter uma vida mais saudável aumenta a resistência aos fatores externos que causam o estresse. Para manter o organismo protegido, é importante melhorar alguns hábitos, como:
- dormir bem;
- alimentar-se de forma saudável;
- ter mais momentos de lazer e relaxamento;
- evitar substâncias tóxicas e estimulantes.
7. Conecte-se
A saúde, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), tem três pilares fundamentais: o bem-estar físico, mental e social.
Sendo assim, a dimensão social não pode ser separada das outras. Isso porque somos seres sociais, e necessitamos de conexões em todos os momentos da vida. Ter uma boa rede de apoio é fundamental para enfrentar momentos difíceis ou mesmo compartilhar os bons momentos.
Por isso, cultive relacionamentos fortes e positivos com familiares e amigos, e procure se desconectar de relações que não fazem mais sentido para você.
8. Seja proativo
Ao identificar os gatilhos de estresse no seu dia-a-dia, não ignore a mensagem que o seu corpo está passando. Reflita e descubra o que pode ser feito para evitar essas situações estressantes, faça um plano e tome medidas.
Na maioria das casos, você provavelmente irá se deparar com um dilema: devo me afastar dessa situação, ou aprender a lidar com ela? A partir da resposta que fizer mais sentido para você no momento, será possível traçar metas alinhadas com o que você espera para o futuro.
9. Evite sobrecarga de informações
Selecione as informações às quais dedica sua atenção. Procure manter o equilíbrio entre notícias “boas” e “ruins”.
Lembre-se, também que o seu cérebro tem uma capacidade limitada de informações que consegue registrar por dia. Por isso, esforços para ficar em dia com todas as notícias ou ler tudo que saiu sobre determinado assunto podem se revelar inúteis.
Respeite o seu tempo, processe as informações e descanse sua mente.
10. Pratique gratidão
Pelo que você é grato hoje? Procure fazer essa pergunta a si mesmo todos os dias, pela manhã ou à noite.
Criar esse hábito e adotar uma mentalidade de agradecimento pode ajudar a retomar os elementos positivos da sua vida. Dessa forma, você gradativamente ficará mais presente e dará mais valor aos momentos felizes que, tantas vezes, passam despercebidos na rotina.
Cada pessoa tem o seu tempo e suas particularidades para diminuir o estresse. Por isso, é importante procurar um médico especializado que, após descobrir as causas, indicará o tratamento mais adequado.
Na minha prática clínica como médica funcional e homeopata no Campeche, em Florianópolis (SC), converso longamente com meus pacientes para entender os diversos aspectos que podem estar prejudicando sua qualidade de vida.
Se você também quer ter uma vida muito mais saudável e feliz, agende uma consulta.
